夏を乗り切る 方法

夏を乗り切る方法

今年の夏も暑いです。

太陽


夏バテしないで乗り切る準備はできていますかクエスチョン

夏を楽しく過ごして元気に健康に、そして美しい女でいるための方法を紹介します。
O(≧∇≦)O イエイ!!

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水分補給

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汗をたくさんかく夏は水分補給が必須です。エクスクラメーション
ポイントは水分と一緒にミネラルも補給することです

汗には水分のほかにミネラルも含まれているんですが、汗をかくということは、同時にミネラルも身体から失うということです。
その為、夏場は水分と一緒にミネラルの補給にも気を付けないといけないんですね。
(。-`ω´-)キッパリ!!

おすすめの飲み物は、軟水系のミネラルウォーターや麦茶などです

食生活

夏バテしないようにエネルギー不足にならないために、糖質を分解してエネルギーに変えることができて、疲れにくくする働きのある『ビタミンB1』を補給しましょう。

豚肉


ビタミンB1は豚肉やうなぎ、レバーなどの食材にたくさん含まれています。
食材的にも季節問わずに年中入手しやすくタンパク質も大変豊富な豚肉には、ビタミンB1が牛肉の約10倍も含まれています。

そのほかにもニンニクやニラ、ネギなどを一緒に食べるとビタミンB1がさらに吸収されやすくなります。

ねぎ




暑さから食欲が減退する夏場は、ついついさっぱりした食事をしがちですが、それを続けていると栄養に偏りが出てきます。
その結果、疲れが溜まりやすくなります。
w(゚o゚)w
そのような時は、消化が良くて低脂肪で栄養価の高い魚介類がおすすめです。

魚


魚介類』には、海の栄養を凝縮したミネラル・ビタミン・タウリン(疲労の蓄積を抑える効果があります。ファイト〜1発)タンパク質などが多く含まれていて夏場の疲労回復に効果的です。
(・∀・。)(-∀-。)(・∀・。)(-∀-。)ぅんぅん


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睡眠

睡眠


睡眠は一番の疲労回復効果があります。夏場は夜になっても蒸し暑く寝苦しい日々が続き睡眠不足になりますが、昼間の疲れを回復させる為に十分な睡眠を取りましょう。
:*:・{[(。-_-。)]}zzzZZZ・:*:・

夏場は暑いからシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船につかると疲れが回復しやすいです。
このことは以前から言われていることなので、一度は耳にしたことあると思いますが、毎年夏になると繰り返し必ず耳にするのは、本当に疲労回復効果が高いからなんですね。
(・∀・。)(-∀-。)(・∀・。)(-∀-。)ぅんぅん

37度から39度くらいのぬるま湯に、ゆっくりつかることで、自律神経の働きが整えられ、心身ともにリラックスすることができて快眠に繋がります。

お風呂


一旦上がった体温が下がるときに人間は眠気を感じるため、そのタイミングで布団に入ると眠りに落ちやすいです。

それと、夏場はエヤコンや扇風機を使う人がほとんどですが、眠ろうとしたときに体内の熱を放出して体温を下げると安眠効果があります。快適な環境が快適な睡眠に繋がりますのでエアコン・扇風機を上手に活用しましょう。
(・∀・)

冷やしすぎは身体が硬くなり疲労を蓄積させてしまいます。


夏の肌のたるみ対策

外出時に汗をかいてしまう夏ですが、この汗がお肌の弾力に影響を及ぼしているのです。

夏の夕方に気になるお肌のたるみは、汗によるナトリウムイオンの不足が原因で起こる『汗ゆるみ』という現象です。
w(゚o゚)w

夕方になってもハリのあるお肌でいるためには『夏の汗対策』も必要なんですね。

夏は紫外線対策も重要ですが、それと同時に『汗対策』もする必要があるんです。
 

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